ile kalorii

moze mi ktoś napisac przykladowa diete i ćwiczenia??wiem ze nie będę kulturysta ale chciałbym chociaż z 5 kg masy mięśniowej nabrać i wzmocnić sile... masz mnóstwo dzienników i tematów gdzie są gotowce, wklejaj to co jesz, ale w postaci zrzutów z potreningu żeby było widać ile jest kalorii i jakie makroskładniki [...]

po co pytasz jeśli nie słuchasz co ci odpisują. Człowieku twój wygląd mówi ten człowiek wrzuci na siebie 10 kg mięsa treningiem i dietą. Dieta = full kalorii, trening = ćwiczenia tylko wielostawowe z ilością powtórzeń 6-8 i małą liczbą serii. Cel - dokładanie non stop ciężaru do sztangi. Ile ciskasz?

Ok, jeszcze jedno pytanie. Czy taka ilość kalorii (1500kcal) w jednym posiłku nie jest za duża ? Czy to nie jest tak że przyswoi się tyle ile ma się przyswoić a reszta z tego pójdzie w tłuszcz ?

[...] dieta, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (dzial odzywianie), zeby tyc musisz dostarczac wiecej kalorii niz twoje zapotrzebowanie, gainery typu mass xxl mutant mass i whey mas builder sa tlyko do uzupelniania diety ile juz cwiczysz? bo jesli dopiero zaczynasz to kreatyna nie ma sensu Zmieniony przez - Szalony00 w dniu 2013-11-14 11:42:34

[...] niej proste wnioski. I nie sugerowałem obliczania kalkulatorem z potreningu, tylko napisałem, że ci podliczy kalorie w trakcie układania tam diety, dlatego będziesz widział ile ci jeszcze brakuje bez bezsensownego obliczania. A to czy dasz więcej tłuszczy czy węgli powinno raczej wyniknąć z twoich obserwacji jak się czujesz po takim jedzeniu i [...]

dobra sylwetka liczyłeś ile zjadasz kalorii?

[...] i zmniejszeniu tłuszczy do niewielkiej ilości. Waga spadła o około 2-3 kg (głównie woda pewnie). Teraz już od poniedziałku na 4500 kalorii i tak: dużo większy apetyt, o ile wcześniej jadłem już na siłę, to teraz mógłbym jeść non stop, waga podskoczyła o 2-3 kg z powrotem. Dodanie clena byłoby też zasadne, ale nie miałem, a nie chciałem w [...]

czy ktos moze podac link do jakiegos zetelnego kalkulatora kalorii ktory obliczy ile jesc aby przytyc ,schudnac itp?

Tutaj taki przykładowy dzień zrobiłem. W niektórych produktach nie wiedziałem ile gram dać więc zostawiłem te standardowe 100g. W sumie to teraz widzę, że troche dużo tłuszczy mi wyszło i mało Kalorii, ale tak jak jest tam napisane do tego dojdzie jeszcze obiad, przeważnie jakiś ryż + kurczak lub ziemniaki, sałatka i kotlety. [...]

czy ktos moze podac link do jakiegos zetelnego kalkulatora kalorii ktory obliczy ile jesc aby przytyc ,schudnac itp? wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] Swój pierwszy cykl totalnie spieprzyłem bo myślałem że koksy same z siebie mnie zbudują = CZŁOWIEK NA BŁĘDACH SIĘ UCZY Obecnie w trakcie jednego posiłku pochłaniam tyle ile wtedy jadłem przez cały dzień Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2013-11-17 18:50:07 Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2013-11-17 18:50:26 Zmieniony przez - rarytas1 w [...]

czy ktos moze podac link do jakiegos zetelnego kalkulatora kalorii ktory obliczy ile jesc aby przytyc ,schudnac itp? wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html sory ale tam to jest jakos zagmatwane ze nic z tego nie rozumiem wyszło mi okolo 3050 kal co moimzdaniem jest [...]

Gwid - z tego co sam wiem i na ile rozumiem, to w celu spalania tłuszczu najlepiej utrzymywać tętno w trakcie aerobów jak najdłużej w strefie spalania, czyli tlenowej, czyli 3. U mnie to chyba 127-144 lub jakoś tak. Gdy biegam długie dystanse staram się biec pomiędzy 143 i 146 czyli prawie idealnie na granicy stref 3 i 4. Gdy biegnę krótkie [...]

[...] poczytalem troche i wydaje mi sie to logiczniejszym rozwiazaniem a 3. w poscie traktora on poleca, jesli nadal wyniki sa w miare niskie zeby nie przerzucac sie na splita, o ile dobrze zdedukowalem jego zdanie w temacie o push pull legs. Jednak teraz mam inne pytanie : Idac tokiem myslenia ze we wtorek i sobote trenuje brzuch i mialbym wybrac 1 [...]

I sugeerujesz zebym przez te 2 tygodnie ile jadl kalorii ?

No myślę, żeby zamieniać ryż z frytkami na przemian. Co do warzyw to nie ma problemu. 200g ryżu to troszkę za dużo, muszę się szczerze mówiąc troszkę zmusić. Jak z owocami? Do których posiłków najlepiej? Ile tłuszczy dodatkowo do diety? A co do kalorii, to szczerze wątpię żeby 300 coś zdziałało. Nie chce tu przeskakiwać twojej wiedzy ale wole już [...]

nie napisałeś ile ważysz? tych kalorii na pewno jest za mało węgle do samego śniadania to już dawno obalony mit, węgle równie dobrze możesz jeść przed snem jeśli wszystko jest dobrze obliczone dawki podałeś w mg ale domyslam się że chodzi o gramy(bo te Twoje dawki byłyby nieodczuwalne) w dnt nie ma sensu arginina+ tauryna(ogólnie tauryna to zbędny [...]

Witaj. Rzeczywiscie musialbym policzyc ile dokladnie tych kalorii w diecie jest. Na spokojnie to zrobie. W zasadzie chodzilo o zminimalizowanie wegli w diecie. Rano te platki jako zrodlo blonnika. Mam taka diete, ktora sie sugerowalem ale jest po angielsku. Moge wrzucic. Chyba, ze to zly dzial do oceny. Dawki oczywiscie w gramach podawalem. Jezeli [...]

Dam Ci radę nieoficjalną. Jeżeli jesz swój maksimum żarcia ile możesz (z dobrych źródeł), a waga nie idzie w górę, użyj mniej zdrowych produktów, które dadzą Ci sporo kalorii na plus. Mleko czekoladowe też ma swoje plusy.

W teori masa w praktyce stoje z wagą. Dostarczam mysle kalorii tyle ile potrzebuje do funkcjonowania + białko jakieś. Nie wyrabiam z jedzeniem porpostu przez czas i slaba organizacje